Iklan 3360 x 280
iklan tautan
Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis adalah:
1. olahraga dengan cara berjalan, berlari, atau menaiki tangga
2. Mengkonsumsi makanan sumber kalsium dalam jumlah yang cukup sangat efektif
Berikut disajikan dosis kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh menurut kelompok umur:
- Anak-anak, umur 1-10 tahun: 800 mg kalsium / hari
- Remaja, umur 11-18 tahun: 1.200 mg kalsium / hari
- Perempuan hamil, umur 19 tahun ke atas: 1.200 mg kalsium / hari
- Perempuan menyusui: 1.200 mg kalsium / hari
- Perempuan dewasa, sebelum menopause: 1.200 mg kalsium / hari
- Perempuan dewasa, setelah menopause: 1.500 mg kalsium / hari
Beberapa cara untuk memperolehnya adalah:
- Masukan 3-4 porsi makanan yang kaya dalam menu sehari-hari, seperti susu dan keju
- Jika sedang melakukan diet, jangan tinggalkan susu yang rendah lemak untuk tetap konsumsi
- Usahakan selalu mendapat paparan sinar matahari yang cukup
- Hindari makanan yang mengandung lemak dan protein tinggi
- Kurangi minum kopi, karena kafein dalam kopi akan melarutkan kalsium
- Konsumsilah cukup vitamin D
1. olahraga dengan cara berjalan, berlari, atau menaiki tangga
2. Mengkonsumsi makanan sumber kalsium dalam jumlah yang cukup sangat efektif
Berikut disajikan dosis kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh menurut kelompok umur:
- Anak-anak, umur 1-10 tahun: 800 mg kalsium / hari
- Remaja, umur 11-18 tahun: 1.200 mg kalsium / hari
- Perempuan hamil, umur 19 tahun ke atas: 1.200 mg kalsium / hari
- Perempuan menyusui: 1.200 mg kalsium / hari
- Perempuan dewasa, sebelum menopause: 1.200 mg kalsium / hari
- Perempuan dewasa, setelah menopause: 1.500 mg kalsium / hari
Beberapa cara untuk memperolehnya adalah:
- Masukan 3-4 porsi makanan yang kaya dalam menu sehari-hari, seperti susu dan keju
- Jika sedang melakukan diet, jangan tinggalkan susu yang rendah lemak untuk tetap konsumsi
- Usahakan selalu mendapat paparan sinar matahari yang cukup
- Hindari makanan yang mengandung lemak dan protein tinggi
- Kurangi minum kopi, karena kafein dalam kopi akan melarutkan kalsium
- Konsumsilah cukup vitamin D