Iklan 3360 x 280
iklan tautan
Penyebab paling umum kenaikan berat badan adalah kombinasi antara makan berlebih dan kurang aktivitas.
Cara terbaik menurunkan berat badan adalah menggabungkan pengurangan pasokan energi dengan olahraga teratur.
Tetapkan tujuan jangka pendek yang realistis untuk menurunkan berat badan 2-4 kg dalam sebulan.
Pengurangan kalori
Jenis makanan berat badan terbaik adalah seimbang dengan kalori rendah, agar nutrisi Anda tetap terjaga.
Kurangi persediaan kalori harian Anda dengan 500-1000 kalori.
Saran berikut akan membantu:
1. mengurangi makanan berlemak, pengganti yang baik adalah roti gandum, kentang, dan pasta
2. Pilihlah makanan panggang atau oven dibandingkan dengan makanan yang digoreng
3. Hindari terlalu banyak ngemil
4. Kurangi konsumsi alkohol
5. Hindari snack saat Anda lapar
Olahraga
Olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan Anda dan juga membantu Anda menurunkan berat badan.
Olahraga tidak harus berat, tapi sebaiknya usahakan melakukannya selama 30 menit, 5 kali seminggu.
Olahraga tidak hanya membakar kalori tapi juga menaikkan tingkat metabolisme basal (basal metabolic rate / BMR), yaitu tingkat energi yang dikonsumsi tubuh saat istirahat untuk menjaga proses dasar tubuh seperti pernapasan dan pencernaan.
Saat BMR meningkat, Anda menggunakan lebih banyak energi, dan dengan menjalankan diet kontrol kalori, Anda bisa menurunkan berat badan.
Olahraga teratur seperti bersepeda, misalnya, bisa mempercepat penurunan berat badan.
Sisihkan waktu setiap hari untuk berolahraga.